[...] STOJĄC PODCHWYTAM Z ,, SUBLIMACJĄ" NADGARSTKÓW 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 11 WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGI W LEŻENIU 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 13 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 14 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIE ZA SZTANGIELKAMI 3 razy w [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Hej, Jako, że nie stać mnie na osobistego trenera, postanowiłam spytać was o zdanie :-) Mam 21 lat, ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 17 roku zycia, ale raczej rozrywkowo. Dopiero od ok grudnia zeszłego roku wzięłam się na prawdę za siebie. Niestety w tym czasie naderwałam pachwinę i w sumie przehz kilka tygodni mogłam ćwiczyć tylko [...]
Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]
O sobie: Rocznik Produkcji:1992 Staz: od wrzesnia 2007, ale to bylo codzien klata i bic lub sama klata, a tak na powaznie z dobra dietka to od okolo 4 miesiecy Wymiary: Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) [...]
Witam, Jestem tu nowy i nie wiedzialem gdzie dokladnie zlaozyc ten temat . A wiec : Mam 13 lat i waze 60 kg. Gram w kosza , przez co mam umiesnione rece , lydki , uda , plecy ( te miesnie widac , nie sa one przykryte tluszczem) . Lecz mam problem , od dawna juz z tkanka tluszczowa na brzuchu ( czuje ze mam silne miesnie , lecz przykryte sa one [...]
Powitać. Nie specjalnie kojarze jaki klimat na tym forum więc się przedstawie: Paweł lat 27, nie kulturysta, prędzej moturzysta, a konkretniej endurzysta( teren jaki sie uda z planami na ciężki). Jak niektórym z Was wiadomo, rozrywka czasem wymagająca popchania, tudzież podniesienia z mamałygi maleńśtwa nawet 140kg. Raczej nie tęgi kłopot, lecz [...]
Na poczatku witam wszystkich i licze na jakies sensowne rady co do treningu jaki i diety/suplementow Staż około 2 ,5 roku- moje wymiary to: waga okolo 74kg teraz spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie [...]
Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]
Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]
Witam wszystkich Jestem nowy na tym forum i postanowiłem się was spytać czy mój plan jest dobry dla mnie.Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki.Proszę o ocenę i poprawy mojego planu Mój sprzęt -drążek -2x4kg hantle -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami [...]
Siemka. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki w układaniu planu treningowego który miałby pomóc w poprawie wyników w pływaniu. Będę pływał pon-śr, inaczej niestety nie mogę bo nie pasowałyby mi autobusy do domu :/ Od kwietnia nie trenowałem z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]
Witam taki trening ułożył mi wujek który ćwiczy już kilka latek i ma super budowę!. Ps. sprzęt mam nie wielki i własnej roboty (sztanga, ławeczka) a hankle oczywiście kupione Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam): - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]
Witam, Mój staż do równiutki rok, najpierw przez 9 miesięcy ćwiczyłem plan taki że: PON - Klata, Tric ŚR - Plecy, Bic PT - Barki, Nogi (nie wiem jak się taki plan nazywa) W tym miałem zdaje się 2 przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje [...]
Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
[...] 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK lAWKA PROSTA 4SERIE PO 10 2.WYCISKANIE NA łAWCE SKOśNEJ(SZTANGLA)4SERIE PO 10 3.POMPKI 4SERIE PO 10-20 TRICEPS 1.POMPKI WASKO NA TRICEPS 4SERIE PO 15 2.śCIąGANIE NA ATLASIE NE TRICEPS 4SERIE PO [...]
Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)
